Rozgrzewka ogólna dla każdego, czyli zestaw podstawowych ćwiczeń
Nieodłącznym elementem każdego treningu jest rozgrzewka. Ćwiczenia rozgrzewające przygotowują nasz organizm do zwiększonego wysiłku oraz rozgrzewają nasze mięśnie i stawy. Rozgrzewka ma na celu chronić nas przed nie chcianymi kontuzjami. Korzystać z niej powinni nie tylko biegacze lecz zawodnicy uprawiający różne dyscypliny sportowe od piłki nożnej do szermierki. Poniżej przedstawię podstawowe ćwiczenia które powinna zawierać nasza rozgrzewka.

1. Ćwiczenia podczas truchtu
Krążenia ramion w przód i tył
Na przemian stronne krążenie ramion w przód i tył
Wymachy ramion poziome
Krok skrzyżny-przeplatanka w prawą i lewą stronę
Krok odstawno-dostawny cwał
Skip A- dynamiczne unoszenie kolan
Skip B- unosimy kolana a następne robimy wyrzut nogi w przód
Skip C- dynamicznie uderzamy piętami o pośladki
2. Ćwiczenia w miejscu
Krążenie głową w prawą i lewą stronę
Krążenie bioder w lewo i prawo
Krążenia tułowia w prawo i lewo
Krążenia kolan w prawo i lewo
Skłony i wyprost
Pogłębiane skłony tułowia z wymachem rąk
Skrętoskłony tułowia
Skręty tułowia boczne w lewo i prawo
Krążenia stóp
3. Ćwiczenia rozciągające
Skłony do prawej i lewej stopy z zatrzymaniem na ok 15sek.
Skłon w przód ze skrzyżowanymi nogami i zatrzymanie na ok 15 sek.
Rozciąganie mięśni łydki z lekkim wypadem w przód
Wymachy nogą w przód i tył (kilka razy prawa kilka lewa noga)
Wypad w przód ok 15sek lewa i praw noga
Rozciąganie mięśni ud przyciąganie stopy do pośladków
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej
Rozciąganie w skłonie tylnej części ud i łydki
Pamiętajmy jednak że ćwiczenia te powinny tylko nas rozgrzać dlatego każdy z nas powinien sam sobie dostosować intensywność rozgrzewki. Istotnym czynnikiem wpływającym na czas oraz intensywność rozgrzewki są warunki atmosferyczne. Jeśli prowadzimy rozgrzewkę na świeżym powietrzu a warunki nie są sprzyjające możemy trochę podkręcić tempo bądź zwiększyć ilość powtórzeń. Po przeprowadzonej rozgrzewce możemy przystąpić do treningu właściwego.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here